Se você quer se manter em forma, mas não tem tempo ou dinheiro para ir à academia, uma ótima opção é usar um aplicativo de treino gratuito no seu celular.
Dessa forma, você pode fazer exercícios variados, adaptados ao seu nível e objetivo, sem precisar de equipamentos ou instrutores.
Além disso, você pode acompanhar o seu progresso, receber dicas e motivação, e até mesmo interagir com outros usuários.
Em primeiro lugar da lista temos o Nike Training Club.
Este é um dos aplicativos de treino gratuito mais famosos e completos do mercado.
Isso porque ele oferece mais de 200 treinos de diferentes modalidades, como:
Você pode escolher o tempo, a intensidade e o foco do seu treino, e ainda contar com a orientação de áudio e vídeo de treinadores profissionais.
O aplicativo também permite que você crie o seu próprio plano de treino personalizado, de acordo com o seu objetivo e disponibilidade.
Além disso, você pode acessar conteúdos exclusivos de atletas e celebridades, como Cristiano Ronaldo, Serena Williams e Ellie Goulding.
O Nike Training Club está disponível para Android e iOS, e é totalmente gratuito.
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Em segundo lugar, temos o app Freeletics.
Este é um aplicativo de treino gratuito que se baseia no conceito de treinamento de alta intensidade (HIIT), ou seja, significar realizar exercícios rápidos e intensos, com pouco ou nenhum intervalo.
Dessa forma, o objetivo é queimar calorias, aumentar o metabolismo e melhorar o condicionamento físico.
O Freeletics oferece mais de 1000 treinos de diferentes níveis e durações, que podem ser feitos em qualquer lugar, com ou sem equipamentos.
Assim, é possível escolher o seu treino de acordo com o seu objetivo, como emagrecer, ganhar músculos, melhorar a postura ou aliviar o estresse.
O aplicativo também conta com um sistema de inteligência artificial que adapta o seu treino ao seu desempenho e feedback.
Além disso, você pode participar de desafios, competir com outros usuários e receber apoio da comunidade.
O Freeletics está disponível para Android e iOS, e tem uma versão gratuita e uma versão paga, que oferece mais recursos e benefícios.
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Em terceiro lugar, o Seven não poderia ficar de fora desta lista!
Este aplicativo de treino gratuito se propõe a oferecer resultados eficazes em apenas 7 minutos por dia.
Ele se baseia em um método científico que combina 12 exercícios simples, como agachamentos, flexões, abdominais e polichinelos, que devem ser feitos por 30 segundos cada, com 10 segundos de descanso entre eles.
Assim, o objetivo é trabalhar todos os principais grupos musculares, aumentar a frequência cardíaca e queimar gordura.
O aplicativo oferece orientação de áudio e vídeo, e permite que você ajuste o tempo e a dificuldade dos exercícios.
Você também pode acompanhar o seu progresso, receber lembretes e dicas, e compartilhar os seus resultados nas redes sociais.
O Seven está disponível para Android e iOS, e é totalmente gratuito.
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Certamente O Sworkit também entraria para esta lista!
Esse é um aplicativo de treino gratuito também permite que você crie o seu próprio treino personalizado, de acordo com o seu objetivo, tempo e preferência.
Dessa forma, você pode escolher entre mais de 400 exercícios de diferentes categorias, como:
Você também pode selecionar o tempo que você quer treinar, de 5 a 60 minutos, e o nível de dificuldade, de iniciante a avançado.
Além disso, da para acompanhar o seu progresso, receber recomendações e incentivos, e integrar o aplicativo com outros aplicativos de saúde e fitness.
O Sworkit está disponível para Android e iOS, e tem uma versão gratuita e uma versão paga, que oferece mais opções e funcionalidades.
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Por fim, temos o FitOn.
Este aplicativo de treino gratuito oferece uma variedade de treinos em vídeo, conduzidos por treinadores famosos e influenciadores digitais.
Assim, você pode escolher entre diferentes tipos de treino, como HIIT, dança, pilates, boxe, meditação e até mesmo pré-natal.
Você também pode filtrar os treinos por tempo, intensidade, foco e equipamento.
O aplicativo oferece treinos ao vivo, que permitem que você interaja com os treinadores e outros usuários, e treinos sob demanda, que você pode fazer a qualquer hora e lugar.
Você também pode acompanhar o seu progresso, receber dicas e receitas, e participar de desafios e sorteios.
O FitOn está disponível para Android e iOS, e é totalmente gratuito.
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Nem todos os aplicativos de treino gratuito incluem planos alimentares. Dessa forma, alguns podem oferecer dicas de nutrição, mas se você procura um programa completo, o mais indicado é procurar um profissional da área!
Muitos aplicativos de treino gratuito oferecem recursos para rastrear seu progresso, como registro de treinos, estatísticas de condicionamento físico e gráficos de evolução. Contudo, estes recursos podem variar entre os aplicativos.
Muitos aplicativos oferecem treinos que não exigem equipamento especializado. No entanto, alguns podem sugerir o uso de pesos leves, tapetes de yoga, entre outros. Por isso, escolha um aplicativo que se alinhe aos recursos que você já possui.
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A resposta é: depende. Um aplicativo de treino gratuito pode ser uma ótima ferramenta para quem quer se exercitar de forma prática, econômica e divertida, sem precisar de um profissional ou de uma estrutura física.
No entanto, é preciso ter alguns cuidados, como:
Portanto, se você quer se exercitar em casa, sem gastar nada, e ainda se divertir, baixar um aplicativo de treino gratuito pode ser uma boa ideia!
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